ヒップアップ&美尻エクササイズ006のご紹介　383　ヒップアップ　美尻　美脚　東京

 

 

 

 

いつもお読み頂きありがとうございます。

東京 目白・池袋・新宿エリアで唯一
ヒップアップ・美尻づくりに特化した
ボディメイクのパーソナルトレーニングを指導させて頂いている
女性のためのヒップアップ・美尻づくり専門ジム
ボディメイクスタジオＸＥＦＹ代表の坪田です。

 

９回連続で

実際のセッションで私が指導させて頂いている

ヒップアップ・美尻エクササイズの一部を

こっそりナイショで、ご紹介させて頂きます。

 

今回のエクササイズはこちらです。

 

 

はじめに、横向きで寝ます。

その際は、背中が丸まらないように、

頭から骨盤までが真っすぐになるように、保ちましょう。

特に、骨盤はブレないようにしっかり立てておきます。

 

股関節角度４５°（１３５°）、膝関節角度９０°に

脚の位置を固定します。

 

次に、

脚を股関節から上に捻じり（股関節外旋）、

床と平行まで挙げて、

やや後ろにひきます（股関節伸展）。

 

あとは、

脚を上に捻じった角度と後ろにひいた角度をキープしたまま、

お尻の筋肉で脚を上に挙げていくだけです。

 

１セット１０回として３セットを目安です。

 

時間がなければ、１セットでもＯＫです。

 

ポイントは、

骨盤が倒れたり、ブレたりしないように

しっかりと固定することです。

 

また、

太もも・ふくらはぎ・足首はリラックスしましょう。

余計な力は抜いて、お尻だけを使います。

 

 

お尻の一番上の部分の筋肉に

効いている感じがあればＯＫです！

 

お尻のトップの部分です。

ココ↓

 

太ももやふくらはぎ、足首を使っている感覚がある場合は、

間違えていますので、注意してください。

 

実際のセッションでは、

このエクササイズにいろいろな負荷を加えて

刺激をアレンジして、６セットぐらい行って頂いています。

（それは、残念ながら、おひとりではできません。）

 

まずは、ぜひ、試してみてくださいね。